Fitness

Slik bytter du fra hæl til framfoten

Slik bytter du fra hæl til framfoten



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Minimalistiske sko hjelper deg å dra nytte av din naturlige fysiologi.

Gary Faber / Photodisc / Getty Images

Forfoten streik, som er anerkjent av den minimalistiske løpsbevegelsen, er den mest fysiologisk naturlige løpsformen for menneskelig anatomi, noe som gjør den sunnere for ledd, muskler og bein. Hvis du vil gå over til en forfoten streik, kan du begynne med å identifisere fotrelaterte problemer og deretter praktisere god form til en forfoten streik blir annen karakter.

1.

Løp i rolig tempo uten å puste for tungt. Dette aerobe løpeturen er ideell for lange avstander, og vil hjelpe deg med å trene en god fotstreik. Å løpe for raskt kan resultere i lengre skritt, noe som vil øke hælpåvirkningen og gjøre det vanskeligere å mestre et forfoten streik. Hold tempoet konsistent, og fokuser på å holde kroppen justert over føttene.

2.

Fokuser på ditt skritt. Hælen og forfoten skal lande nesten samtidig, med liten vekt på forfoten. Når forfoten kobles til fortauet, ruller du vekten forsiktig frem til du bruker musklene i foten og leggen for å skyve deg fremover til neste trinn. Ikke prøv å lande på tærne, og vær forsiktig med å holde vekten sentrert over føttene. Fremskridtene dine skal ikke overdrives.

3.

Slapp av resten av kroppen din. Hold skuldrene og armene fri for spenning, og la armene svinge forsiktig med hvert trinn, og speiler den naturlige svingen på overkroppen mens du løper. Hold nakken avslappet, og hodet fokusert fremover og i vater. Når du begynner å tilpasse deg framfoten, kan du øke tempoet. Etter hvert som skrittet ditt blir lengre, vil mer av vekten din skifte fremover for å lette et forfoten streik på et lengre trinn.

4.

Skift gradvis mer vekt til fotballen på sidesiden mens du trener framfoten. Dorsifleks ankelen for å skape en fjærende bevegelse når du absorberer effekten av hvert trinn. For å avgjøre om landingen din er for aggressiv, kan du prøve å løpe helt barfot på en glatt overflate og bruke sensoriske tilbakemeldinger fra foten for å redusere påvirkningen i hvert trinn. Pass på ikke å gå for mye.

5.

Masser buene og leggene ofte for å forhindre opphopning av arrvev. I tillegg vil å strekke anklene og leggene etter en løpet være med på å fremme muskelvekst. Sitt med bena rett og løftet fra gulvet, og skriv alfabetet ved hjelp av tåen på hver av føttene dine, strekk og vri ankelen mens du går. Gjør dette flere ganger om dagen, hvis mulig. Å strekke og massere disse musklene vil gjøre overgangen til en forfoten streik mye enklere, og oppmuntre til styrking.

Tips

  • Sett avstandsmål for deg selv med din nye fremgang for å akklimatisere den til din løpsrutine. Når fotstyrken forbedres, kan du gå over til mindre og mindre støtte fra joggeskoene dine for en mer barfotopplevelse. I stedet for å redusere kjørelengden, må du justere andelen av forfoten og midtfoten du løper i forhold til den tradisjonelle hælstreiken med trinn på 10 prosent per uke til du har gått over til fulle.

Advarsel

  • Ta deg tid til å hvile og komme deg. Kjør aldri hvis du opplever langvarig smerte eller sårhet. Når musklene og beinene dine tilpasser seg den nye løpestillingen, vil du kunne øke frekvensen og avstanden til løpeturen, men det er viktig å justere seg sakte slik at kroppen din kan helbrede den mindre skaden og musklene kan bygge seg opp.

Ressurser (2)