Fitness

Den beste Cardio Stair Stepper trening på treningsstudioet

Den beste Cardio Stair Stepper trening på treningsstudioet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Du kan endre intensiteten på en treningsøkt med trappetrinnskontrollene.

Trappetrinn er et effektivt hjelpemiddel for kondisjonstrening. De simulerer bevegelsen med å klatre opp trapper, som er en kraftig aktivitet som jobber med glutes, quadriceps, hamstrings og leggmuskler. Den konstante bevegelsen gir en aerob trening som får hjertet og lungene til å pumpe. En trinns trapptrinn på 30 minutter brenner fra 180 til 266 kalorier, avhengig av vekten din. Den beste trening for trinn vil få pulsen til 70 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens.

Bruk riktig teknikk

For ikke å få en best mulig trening når du bruker trappetrinn, må du ikke støtte kroppsvekten på styret eller sideskinnene. Dette lar deg målrette glutes og hamstrings, og å bære din egen kroppsvekt gjør at du jobber hardere. Den ekstra intensiteten fører til flere forbrente kalorier og en mer effektiv kondisjonstrening. La trinnene gå så langt ned som mulig, så musklene dine blir jobbet med det fulle bevegelsesområdet.

Juster motstand og treningsintensitet

Motstandsnivået til en trappetrinn kan kontrolleres for å justere vanskelighetsgraden av treningen. En lav motstand lar deg tråkke raskere, noe som hjelper deg med å utvikle muskelutholdenhet, mens høyere motstand hjelper deg med å bygge styrke i underkroppen. Moderat motstand gir en god kondisjonstrening, noe som vil kreve 70 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens. En treningsøkt med høy intensitet bør holde over 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens.

Følg retningslinjene for trening

Varm opp og strekk før du trener. Oppretthold en jevn rytme med dype skritt, med mindre du bare begynner på et kondisjonsregime når du kan bruke middels trinn. Hold ryggen rett og bruk hendene for balanse om nødvendig, men ikke trykk ned. Nybegynnere kan starte med bare seks til 12 minutter på et lett motstandsnivå, og bygge opp til 20 til 30 minutter. Øk motstanden gradvis når du blir montørere. Ta en vannflaske for å holde deg hydrert i økter over 10 minutter. Etter stepperøkten, bruk noen minutter på å strekke leggen og lårmusklene.

Bland det opp

Akkurat som alle øvelser, vil du få de beste resultatene hvis du integrerer variasjon i treningen. Vurder å legge til intervaller i trapperutinen din. Gjør det ved å finne det nivået som føles utfordrende, men bærekraftig for deg. Opp nivået med 1 for å presse intensiteten din i ett til to minutter, deretter senke ned 2 for å komme deg, og gjenta for resten av treningen.

Ressurser (6)

Fotokreditter

  • Stockbyte / Stockbyte / Getty Images