Fitness

Kardio, sykkel og roing for å gå ned i vekt

Kardio, sykkel og roing for å gå ned i vekt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Romaskin kan hjelpe deg med å forbrenne hundrevis av kalorier per trening.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Når du har forpliktet deg til å gå ned i vekt, er neste trinn å velge metodene du vil bruke for å smelte bort kiloene. En lang liste med øvelser står til din disposisjon, inkludert sykling, roing og kondisjonstrening generelt, som tar mange former. Hvor lang tid du trenger å bruke i enhver aktivitet, avhenger av vekttapmålene dine og til en viss grad hvor nøye du ser på kaloriinntaket.

Gå ned i vekt

Å miste vekt kan virke unnvikende, men prosessen med å felle fett er et resultat av å forbrenne flere kalorier enn du spiser og drikker. Dette kalles å skape et kaloriunderskudd, og et underskudd på 3500 kalorier vil føre til tap av 1 pund fett. Regelmessig trening er en logisk måte å jobbe mot et daglig kaloriunderskudd, men du vil ikke se gunstige resultater med mindre du er forsiktig med å konsumere et sunt kosthold. Hvis du trener regelmessig og ikke opplever vekttap, inkluderer alternativene å øke treningslengden eller redusere kaloriinntaket.

Kardioøvelser

Begrepet kondisjonstrening beskriver hvilken type trening som hever hjertefrekvensen, involverer mange muskelgrupper og er mulig å opprettholde i en lengre periode. Kardioøvelser er en effektiv måte å hjelpe deg ned i vekt fordi de forbrenner kalorier raskt. Hvis du ikke er altfor aktiv, er en moderat tempo i kondisjonstrening som fotturer egnet. En person på 185 pund kan forbrenne 222 kalorier i 30 minutters gange på 4,5 mph. Flere sprek kardioøvelser inkluderer jogging, dans, trinn-aerobic og svømming. En person på 185 pund kan forbrenne 400 kalorier i 30 minutters jogging ved 5,2 mph og 444 kalorier i en 30-minutters aerobic-klasse med høy innvirkning.

Sykkeløvelser

Sykling, uansett form, kan bygge muskler i underkroppen og også forbrenne hundrevis av kalorier for å hjelpe deg ned i vekt. Utendørs sykling forbrenner kalorier raskt, og jo raskere du tråkker, jo flere kalorier vil du forbrenne. En person på 185 pund vil forbrenne 444 kalorier i 30 minutters sykling mellom 14 og 15,9 mph og 533 kalorier som sykler mellom 16 og 19 mph i samme tidsperiode. På treningsstudioet forbrenner den stasjonære sykkelen kalorier raskt. En person som veier 185 kilo vil brenne 466 kalorier i løpet av 30 minutter med kraftig tråkk.

Roeøvelser

Hvis du er blant de fleste som ikke har tilgang til en båt og en vannmasse du kan ro, blir romaskin på treningsstudio en praktisk måte å forbrenne kalorier på gjennom roing. Denne øvelsen er også en effektiv muskelbygger, og jo vanskeligere du kan ro, jo flere kalorier vil du forbrenne. En person på 185 pund vil forbrenne 311 kalorier på 30 minutter av moderat roing og 377 kalorier på 30 minutter med kraftig roing.

Ressurser (3)