Fitness

Kan du gjøre hurtigarbeid på en elliptisk?

Kan du gjøre hurtigarbeid på en elliptisk?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Elliptiske midler er et utmerket alternativ til tredemøller for sprinttrening.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Hvis du er på treningsstudioet og alle tredemøllene er tatt, eller leddene dine ikke lar deg løpe, fortvil ikke. Du kan få en utmerket sprinttrening på en elliptisk trener. Du gir også armene litt arbeid å gjøre, og hever kaloriforbrannet ditt ytterligere og gir dem styrke og definisjon. Du bør være vant til å trene konsekvent før du legger hurtigarbeid til rutinen din.

Speed ​​Play

Start med en fem minutters oppvarming og strekk armene og bena. Du vil bruke en RPE-skala (vurdert opplevd anstrengelse) fra 1 til 10. En rangering på 1 tilsvarer et tempo du kan tåle i timer, mens 10 ville være et tempo du bare kunne holde i 30 sekunder. Angi elliptikken til et så høyt tall som du kan opprettholde i 45 sekunder for spurtene dine; dette vil være et nivå på 8 eller 9 av opplevd anstrengelse. For å gjenopprette, reduser innstillingen til du er på en RPE på 2 eller 3 i 75 sekunder. Gå så sakte du trenger, så du er klar til å sette innstillingen så høyt du kan på neste sprint. Treningen din vil bestå av 10 spurter 10 og restitusjoner. Avslutt med en avkjøling på fem minutter ved en RPE på 2 eller 3.

Pyramidtrening

Begynn med en fem minutters oppvarming og strekk armene og bena. Du skal utføre en fem-sett trening. Start moderat i to minutter på en RPE på 6 eller 7, og gjenopprett deretter i ett minutt på en RPE på 2 eller 3. Du vil bruke samme gjenoppretting etter hvert sett. Øk vanskelighetsgraden i ett minutt på en RPE på 8, og gjenopprett deretter. Øk vanskelighetsgraden en gang til, gå ut i 30 sekunder på en RPE på 9. Arbeid de 30 sekundene så hardt du kan, og kom deg deretter igjen. Følg med ett minutt på en RPE på 8, en restitusjon, og deretter et siste sett på to minutter ved en RPE på 6 eller 7. Avslutt med en fem minutters avkjøling ved en RPE på 2 eller 3.

50 sekunder hardt, 50 enkelt

Start med en enkel oppvarming på fem minutter og strekk armene og bena. Du kommer til å skifte hastighet med utvinninger, som varer 50 sekunder, og hvert hastighetsintervall blir raskere. Gjenoppretting vil alle bli gjort på en RPE på 2 eller 3. Start med 50 sekunder på en RPE på 5, og gjenopprett deretter. Gjør dine neste 50 sekunder til en RPE på 6, og kom deg deretter igjen. Øk vanskelighetsgraden og gjør 50 sekunder ved en RPE på 7. Øk innstillingen og gjør ditt fjerde intervall på en RPE på 8, og gjenopprett deretter. For den siste sprinten din, ta vanskeligheten så høyt du kan opprettholde i 50 sekunder, og deretter komme deg. Avslutt med en avkjøling på fem minutter.

Kutt fettet

Varm opp i fem minutter i lett tempo og strekk armene og bena. Du vil gjøre fem ett-minutts økter med arbeid med gradvis kortere. Du vil gjøre hver av arbeidsøktene dine på et nivå som opprinnelig er 7 eller 8 på RPE, og gjenopprettingene dine på en RPE på 2 eller 3. Dine fem ett-minutts arbeidsintervaller blir fulgt av to minutter. Hver gjenopprettingsøkt blir deretter kuttet i to fra den før den. Avkjøl med fem minutter i lett tempo.