Fitness

Kan mini-trampoline rebounding skade ryggvirvlene?

Kan mini-trampoline rebounding skade ryggvirvlene?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rebounding utgjør ingen trussel mot ryggvirvlene eller andre ryggmargskomponenter.

Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Mini trampoline rebounding er en trening med lav effekt som ikke utgjør noen trussel mot ryggvirvlene eller ryggmargen. Rebounding gir mange helsemessige fordeler, inkludert økt fleksibilitet i ryggen. American Academy of Orthopedic Surgeons anbefaler trening og vektvedlikehold for å forhindre problemer i ryggen, som begge trampoline-treningene kan gi.

Støtdemping

Ryggraden består av 33 ryggvirvler holdt sammen av leddbånd og muskler. Bøyelige ryggskiver ligger mellom hver ryggvirvel for å gi demping for ryggvirvlene. Ryggraden fungerer som hovedstøtte for kroppen din og lar deg bevege, bøye og vri. På grunn av netting og fjærmekanikk av en trampoline, absorberer trampolinen mye av kraften når du hopper, noe som reduserer støtet på ryggen. De med idrettsskader og andre milde ryggproblemer er generelt beskyttet av nettets lave påvirkning, støtdempende karakter, ifølge Marie Claire.

Fordelene med rebounding

Trampolinehopping er lett på leddene, inkludert fasettfugene som er plassert på hver ryggvirvel. Mest mulig trening som ikke stresser leddene dine kan være gunstig for ryggen, forklarer Dr. Robert Rodgers fra Forest City Chiropractic. Rebounding vil bidra til å strekke og mobilisere ryggraden i forskjellige retninger, noe som kan være til nytte for generell rygghelse, ifølge Dr. Rodgers. Andre fordeler med rebounding inkluderer vektstyring, forbedret lymfefunksjon, bedre koordinering, økt styrke og mer effektiv kardiovaskulær utholdenhet.

Styrke muskler for å beskytte ryggen

I tillegg til å rebounding, forbedre rygghelsen og redusere risikoen for ryggskader ved å utføre styrketreningsøvelser som retter seg mot ryggmusklene. Sterke ryggmuskler vil bedre beskytte vil beskytte ryggmargskomponentene dine. Tren din nakke og øvre del av ryggen med øvelser som motstand mot nakke, lat pull-downs og reverse flyes. Tren midten av ryggen med øvelser som bøyd over rader og håndsrekker med en arm. Mål korsryggen med øvelser som supermenn og sittende kabelrader. Rådfør deg med en treningspersonell for treningsdemonstrasjoner og for å lære riktig teknikk.

Sikkerhet først

Hvis du har fått en ryggskade, må du få legens godkjenning før du prøver nye øvelser. Hvis du er forsiktig med å prøve rebounding, kan du kontakte lege, kiropraktor, sportsterapeut eller fitnessyrke for å lede deg gjennom trekkene først. Du trenger en viss grad av balanse og koordinering for å utføre rebounding øvelser trygt. Hvis du har problemer med balanse, kan du bruke en mini-trampoline som har en festestang.


Se videoen: Rebounding for Better Health (August 2022).