Fitness

Kan du gå ned i vekt fra en spesifikk kroppsdel?

Kan du gå ned i vekt fra en spesifikk kroppsdel?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En kombinasjon av styrke- og kondisjonstrening er en effektiv måte å miste vekt og tonemuskulatur.

Bilder av merke X / Stockbyte / Getty Images

Du ser overskriftene på aviskiosker: tone magen, forvise armen fnise, krympe lårene. Disse påstandene er misvisende fordi du ikke kan gå ned i vekt fra en bestemt kroppsdel, også kjent som flekkreduserende. Når du trener, mister du fett i hele kroppen, og områdene du mister vekt avhenger først av genetikk, kjønn, alder og kaloriforbruk.

Spotreduksjon

Øvelser som er målrettet mot en spesifikk kroppsdel, begrenser vekttapet og potensialet for muskelbygging. Hvis du for eksempel vil tone magen, vil det bare være knasende hver dag at du ikke kommer veldig langt fordi du bare trener musklene under fettet. For å gå ned i vekt og se resultater, kan du inkludere aerob trening for å forbrenne fett som omgir kjernemuskulaturen, bemerker ExRx.net. Vanligvis er områdene som blir slanke sist områdene du får først. Kvinner har en tendens til å holde mer vekt i hoftene, lårene og rumpa mens menn har en tendens til å holde vekten i magen, ifølge American Council on Exercise.

Opprette en kaloriunderskudd

Vekttap er enkelt. For å gå ned i vekt må du opprette et kaloriunderskudd, noe som betyr at du forbrenner mer kalorier enn du bruker. Når du er i kaloriunderskudd, bruker kroppen din fettceller til energi og vekten minker. Det er omtrent 3500 kalorier i et halvt kilo fett, så du må redusere kaloriforbruket med 500 til 1000 kalorier per dag for å miste en til to kilo per uke, bemerker Centers for Disease Control and Prevention. Husk å kutte kalorier, ikke ernæring. Bytt ut mat med høyt kaloriinnhold, fettholdig mat med fettholdig, fiberrik mat som holder deg full. Helkorn, frukt og grønnsaker, magert kjøtt og fisk, og belgfrukter er utmerkede tillegg til kostholdet ditt.

Kardiovaskulær trening

Kardiovaskulære øvelser som sykling, løping, trappeklatring og turgåing er effektive fett- og kaloriforbrennere. Når du trener med lavere intensitet, bruker kroppen fett som den viktigste brennstoffkilden. Når du øker intensiteten din, begynner den å stole mer på karbohydrater, men du forbrenner mer kalorier på kortere tid, noe som skaper et større kaloriunderskudd. Inkluder kondisjonstrening med høyere intensitet i rutinen din ved å ta opp tempoet i korte intervaller på omtrent 30 sekunder, og gå deretter tilbake til et behagelig tempo for restitusjon. Disse intervallene med høyere intensitet øker stoffskiftet etter treningen, noe som betyr at du forbrenner kalorier selv etter at treningen er ferdig.

Styrketrening

Jo mer mager muskel du har, desto mer effektivt forbrenner kroppen din kalorier. Derfor er styrketrening to til tre ganger per uke en viktig vekttapskomponent som toner hele kroppen din. Du kan bruke frie vekter, vektmaskiner, motstandsrør og til og med din egen kroppsvekt til styrketrening. MayoClinic.org anbefaler å velge en motstand som lar deg fullføre 12 repetisjoner. Ved siste repetisjon skal musklene dine føle seg utmattet. Hvis du bruker din egen kroppsvekt som motstand, kan du gjøre pushups, burpees, knebøy eller crunches.