Fitness

Kan du gå ned i vekt på en treningssykkel?

Kan du gå ned i vekt på en treningssykkel?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sykling forbrenner kalorier og toner underkroppen.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Sykkelen som sitter i hjørnet av treningsstudioet ditt kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, og det er en vektnedgangsøvelse som gir fordeler fremfor å jogge vekten. Den største fordelen er at det er en trening med lavere effekt som ikke legger så mye belastning på leddene dine sammenlignet med jogging, så sykling er et ideelt valg for nesten alle. Nøkkelen til å gå ned i vekt er å balansere kaloriinntaket riktig med kaloriene du forbrenner hver dag. Konsekvente sykkeltreninger kan hjelpe deg med å oppnå nettopp det.

Vekttapstrategi

For å miste 1 pund kroppsfett, må du forbrenne og redusere kaloriinntaket med 3500 kalorier. Det kan høres ut som mye, men egentlig er det bare 500 kalorier per dag for å komme på et vekttapregime på 1 pund per uke. Dette er et levedyktig mål hvis du kan trene på treningssykkelen hver dag i uken. Hvis timeplanen din ikke tillater syv treninger per uke, senk vekttapmålet ditt til omtrent et halvt kilo per uke. Dette tilsvarer det å trenge å forbrenne omtrent 350 kalorier per trening, fem dager per uke for å oppnå målet ditt om vekttap.

Kalorier brent sykling

En person på 180 pund forbrenner rundt 286 kalorier som sykler i moderat tempo i 30 minutter. For en enda større kaloriforbrenning, øker du intensitetsnivået til et kraftigere tempo - i dette tilfellet ville personen forbrenne 464 kalorier i løpet av en 30-minutters trening. Hvis du veier mindre, vil du forbrenne litt mindre - en person på 120 pund vil forbrenne omtrent 210 kalorier i løpet av 30 minutter med moderat sykling, mens en person på 150 pund vil brenne 260.

Moderat intensitet er når du øker pustefrekvensen, men fremdeles er i stand til å føre en samtale med noen mens du trener. Et kraftig tempo er når du ikke kan snakke mer enn en setning før du gisper etter pusten. Kraftige syklingstreninger inkluderer spinning - mange treningssentre har spinningklasser - eller intervalltrening med høy intensitet av vekslende korte anstrengelser av moderat trening med den med kraftig trening. For eksempel ett minutt med moderat trening etterfulgt av ett minutt trening i et kraftig tempo, og gjenta mønsteret 10 til 15 ganger for å fullføre treningen.

Treningsplan

Hvis du kan sette av 30 til 60 minutter hver dag til å trene på treningssykkelen, kan du begynne å gå ned i vekt raskere sammenlignet med hvis du bare trener tre til fem ganger per uke. Imidlertid kan det hende at din travle timeplan ikke gir mulighet for en trening syv dager i uken, så ta sikte på minst tre 60-minutters sykkeltrening per uke. Hvis du er nybegynner, hold deg i et moderat intenst tempo til kondisjonsnivået ditt forbedres i løpet av fire til seks uker. På den tiden kan du innlemme en, og i løpet av tiden to, kraftige treningsøkter per uke for å virkelig begynne å gå ned i vekt med en merkbar hastighet.

Potensielle fallgruver

Mens en treningssykkel kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier, er alt for ikke hvis du spiser feil mat. Unngå sukkerholdige drikker og snacks med høyt kaloriinnhold mens du prøver å gå ned i vekt. En enkelt 20-ounce brus kan potensielt negere kaloriene som er forbrent i en hel 60-minutters sykkeltrening. Velg å fylle mat som er rik på protein, fiber og fullkorn. Drikk mye vann, sammen med melk og begrenset fruktjuice. Et dårlig kosthold kan redusere vekttapets fremgang, men en annen potensiell fallgruve er å overarbeide kroppen din. Du kjenner kroppen din bedre enn noen, så hvis du føler deg for mye sår eller har smerter i leddene, kan du ta en fridag for å komme deg helt før du trener igjen. Uten hvile klarer ikke kroppen å komme seg helt og det kan virke mot sin hensikt når du prøver å gå ned i vekt.

Tips

Bruk variasjon i treningsøktene dine for å forhindre at ting blir kjedelig og for å forhindre at musklene tilpasser seg den samme rutinen dag etter dag. Noen eksempler på treningsvariasjoner inkluderer varierende intensitetsnivåer, økende varighet på treningen, intervalltrening og justering av motstandsnivået på hjulet. Det er også en god idé å prøve andre treningsapparater for vekttap på treningsstudioet for å holde treningen frisk, for eksempel tredemølle og elliptisk maskin.



Kommentarer:

  1. Jonathyn

    Du har ikke rett. Jeg er trygg. La oss diskutere det. Skriv til meg i PM, vi skal snakke.

  2. Aeolus

    It was specially registered at a forum to tell to you thanks for the information, can, I too can help you something?

  3. Brennon

    the Ideal variant

  4. Jenda

    Kanskje.



Skrive en melding