Fitness

Kan du tape pund ved å gjøre tredemølle i 90 minutter hver dag?

Kan du tape pund ved å gjøre tredemølle i 90 minutter hver dag?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lange treningsøkter daglig uten en fridag kan føre til utbrenthet.

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Hvis ordene "vekttap" og "krefter" tryller frem bilder av å svette bort på en tredemølle, er du neppe alene; tredemølle er et av de mest allestedsnærværende symbolene på trening og vekttap. Det er også et veldig effektivt valg, fordi 90 minutter med daglig tredemølltid vanligvis er nok til å anspore vekttap - så lenge du tar hensyn til kostholdet ditt, skaler du øvelsen på riktig måte og ikke velter.

Kalorier forbrent på en tredemølle

Hvor mange kalorier du forbrenner mens du går på tredemølla avhenger av en rekke faktorer, inkludert alder, kjønn og kroppssammensetning. To av de største faktorene, og de enkleste å identifisere, er kroppsvekt og intensitet på treningen: Jo mer du veier og jo vanskeligere du trener, jo flere kalorier vil du forbrenne. Disse estimatene, basert på tall fra Harvard Health Publishing, gir deg et inntrykk av hvor mange kalorier en person på 185 kilo ville brenne på 90 minutter med å gå eller løpe i forskjellige hastigheter:

  • 3,5 mph (en veldig rask spasertur): 534 kalorier
  • 4 mph (for mange, en sakte joggetur): 600 kalorier
  • 5 km / t (langsomt løp): 1.065 kalorier
  • 6,7 mph (et moderat raskt løp): 1,464 kalorier

Forutsatt at du ikke tar i deg flere kalorier enn du forbrenner, er noen av disse hastighetene en oppskrift på raskt vekttap - men du må fortsatt balansere kalorier i forhold til kalorier hvis du vil at vekten skal holde seg langvarig.

Tips

  • Hvis du bare er i gang, kan det hende at du ikke kan fullføre 90 minutters tredemølletid rett utenfor flaggermusen. Fokuser på hva du kan gjøre nå, og øk deretter tiden eller tredemøllehastigheten til du når målet ditt.

Slik øker du forbrenningen

Vil du forbrenne mer kalorier uten å bruke mer tid på tredemølle? Prøv å legge til korte intervaller med høyere hastighet eller brattere stigning. For å hjelpe de intense intervallene med å komme enklere, kan du prøve å få opp favorittmusikken din, bruke et automatisk program som justerer tredemøllens hastighet eller skråning for deg, eller bruk et av de høyteknologiske "virtual reality" -programmene på nyere tredemøller, som inneholder videoopptak å løpe gjennom eksotisk terreng eller simulere racing av en venn.

Balansering av kosthold og trening

Selv om kondisjonsutstyr som en tredemølle kan være ekstremt nyttig på en hvilken som helst vekttapreise, fullfører ikke trening alene hele bildet. Nøkkelen til å gå ned i vekt er ikke å trene X minutter om dagen på X-type treningsutstyr; i stedet er nøkkelen å balansere antall kalorier du tar i mot antall kalorier du forbrenner gjennom dagen. Faktisk sier 98 prosent av deltakerne i det nasjonale vektkontrollregisteret - en langtidsstudie med mer enn 10.000 mennesker - at de endret spisevanene på en måte for å gå ned i vekt.

Det betyr ikke at du må være en hard-dieter for å gå ned i vekt, men å holde en jevnlig logg over hva du spiser og drikker kan hjelpe deg med å oppdage kaloritette behandler som kan kaste bort vekttap-innsatsen.

Måler ditt kaloriinntak

Vil du ha hjelp til å måle nøyaktig hvor mange kalorier du bør spise? Den amerikanske regjeringens kostholdsretningslinjer for amerikanere 2015-2020 anbefaler et utvalg av 1.600 til 2.400 kalorier for voksne kvinner, og 2000 til 3000 kalorier for voksne menn. Dette er enorme områder, med mer spesifikke estimater som varierer i henhold til alder og aktivitetsnivå; kan du vurdere å bruke online verktøy som American Council on Exercises daglige kalkulatoriske behovskalkulator, eller Active.coms basale metabolsk rate kalkulator, for et nærmere estimat.
En teppe daglig kaloribehovskalkulator er ment å inkludere fysisk aktivitet som tredemølle, så hvis du går den veien, ikke legg inn en kaloriforbrenning for din tid på tredemølle. Men en basal metabolsk-kalkulator forteller deg bare antall kalorier kroppen din forbrenner under de essensielle prosessene for å holde deg i live, så hvis du går den veien, kan du legge til antall kalorier du forbrenner mens du trener.

Se opp for kjedsomhet og overtrening

Selv om du bruker 90 minutter om dagen på tredemølle kan være en veldig effektiv del av ethvert vekttapsprogram, er det å gjøre nøyaktig det samme i 90 minutter om dagen, hver dag, en oppskrift på to ting: overtrening og kjedsomhet. Så lenge føttene og beina er ved god helse, absorberer tredemølle støtet godt, og du har hatt tid til å bli vant til øvelsen, 90 minutter om dagen med skånsom gange er ikke en sannsynlig oppskrift på overtrening. Men hvis du gjør mer intense treningsøkter, eller hvis kroppen din fortsatt tilpasser seg ideen om vanlige treningsøkter, er det en god idé å gi deg selv to eller tre hviledager i uken, fordi det å la kroppen din få tid til å komme seg er en viktig del av ethvert treningsprogram.

Hvis du vil opprettholde et høyere aktivitetsnivå uten å sette deg selv i fare for å trene, kan du vurdere å blande inn noen forskjellige treningsøkter med tredemølleøktene. Krystrening med aktiviteter som å sykle, svømme, spille på organiserte idrettslag og løfte vekter er alle måter å opprettholde et høyere aktivitetsnivå samtidig som du reduserer risikoen for skader fra å gjøre den samme øvelsen igjen og igjen.